水を意識的に飲もうとしたきっかけ
きっかけは些細なことでした。
- 「水は毎日2L飲んだ方がいい」
- 「水を飲むと肌にいい」
- 「体の水分量が数％減ると集中力が落ちる」
そんな、少しふわっとした情報を見聞きしたことが始まりです。
どこを見ても
“メリットは多いが、デメリットはほとんど書かれていない”
本当にそうなのか？
まずは、「毎日2L飲んだ場合のメリットとデメリット」を調べてみました。
水分摂取習慣によるメリット
① 生活習慣病予防の可能性
日本人（50〜75歳）を対象にした12週間の研究があります。
もともと1日約1.3Lの水分摂取だった人が、
起床後と就寝前に550mlずつ追加し、合計約2Lに増やしました。
その結果、
収縮期血圧が約6mmHg低下。
この数値は小さく見えますが、
長期的には高血圧や脳梗塞、心筋梗塞のリスクに影響するレベルです。
すぐに体感できる変化ではないですが、
“未来の血管への投資”になる可能性はありそうです。
② 体温維持の可能性
冬場は通常、体温がやや低下します。
しかし水分摂取量を増やした群では、
その低下が抑えられ、約0.8℃の差が見られました。
水分は体温調節に重要な役割を担っています。
冷えやすい人にとっては、
意外と見逃せないポイントかもしれません。
③ 腎機能保全の可能性
血液中の老廃物（BUN）が低下し、
腎機能の指標であるeGFRの悪化も抑えられていました。
つまり、
腎臓を守る可能性が示唆されたということです。
腎機能は加齢とともに低下していきます。
「今は問題ないから大丈夫」ではなく、
“将来に向けた積み立て”としての意味がありそうです。
④ 認知能力・気分への影響
別の研究では、
体重の1〜2％の軽度脱水状態になると
- 注意力の低下
- 反応速度の低下
- 疲労感の増加
- 不安・緊張感の増加
が見られました。
つまり、
水分を維持することは、脳のパフォーマンスにも関係する可能性がある。
仕事の集中力や気分にも関わるなら、
これは無視できません。
水分摂取習慣によるデメリット
飲み過ぎは逆に危険
水分と塩分のバランスは体内で厳密に管理されています。
水を一度に大量摂取すると、
血中のナトリウム濃度が薄まり、
低ナトリウム血症（水中毒）
という状態になることがあります。
重症の場合は、
- 頭痛
- 吐き気
- 意識障害
などにつながる可能性があります。
つまり、
「水は多ければ多いほど良い」というわけではありません。
私が捉えた、水の重要性
調べてみて、重要だと思ったことは2つです。
① こまめに摂ることが大事
デメリットは「一気飲み」によって起こる可能性が高い。
ならば、
少量をこまめに摂る。
これが最も現実的で、安全な方法だと考えました。
② 水は体の基盤を支えている
体温調節
老廃物の排出
血圧の維持
脳機能のサポート
派手ではないですが、
どれも“土台”に関わるものです。
健康は劇的な変化より、
こうした基礎の積み重ねでできている気がします。
私が実践すること
・起きている間は最低2時間おきに200ml飲む
（起床時間17時間 ÷ 2時間 × 200ml ≒ 約1.7L）
・起床後と就寝前は必ず水を飲む
まずはこの設計で続けてみます。
＜参考＞
https://www.saltscience.or.jp/images/2023/07/2014_2-sasaki.pdf
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