「週2回の筋トレで体は変わるの？」
「負荷が低い筋トレじゃやる意味なくない？」
そう考える人もいるのではないでしょうか。
結論からいうと
やれば必ず体は変わります。
この記事では、ジムでトレーナーをしていた経験から
・筋トレの重要性
・私の体に起きた実際の変化
・体を変えるために必要なこと
を紹介していきます。
・成果が見えず続かない
・ジムに通う時間がない
・きついことはやりたくない
こういった方にこそ読んでほしい内容です。
筋トレの重要性
筋トレは健康資産において、特に次の2つの面で重要です。
・活力の向上
・脂肪燃焼
それぞれ解説します。
活力の向上
筋トレは男性ホルモンであるテストステロンを増加させます。
テストステロンは
・決断力の向上
・チャレンジ精神の活性化
・ストレスの軽減
といった働きがあるとされています。
結果的に、仕事においてもプライベートにおいても
エネルギーのある状態を維持しやすくなります。
脂肪燃焼
筋肉量が上がると、基礎代謝が上がり
脂肪を燃焼しやすくなります。
つまり、太りにくい体になります。
年齢とともに筋肉量は減り、基礎代謝は落ちるため
筋トレによる体づくりは必要不可欠と言えるでしょう。
私の体に起きた実際の変化
私の実体験をお話しします。
トレーニングジムで働いていた際、
1週間に1度、10分間会員さんと器具を使用しない腹筋を行う
プログラムがありました。
そこで私もトレーナーとしてプログラムをやることになり
1週間で10分だけのトレーニングが始まりました。
私自身、腹筋が苦手でそれまでほとんど腹筋をしていませんでした。
そこから、たった10分を続けていただけで
3〜４ヶ月たったごろから明らかに見た目でわかるほどになっていました。
参加してくださっていた会員さんにも、
皆さんにも効果が出てますよ、とアピールをするために見せたほどです。
体を変えるために必要なこと
私の体験から得た、必要なことはたった一つ
続けること
これだけです。
どれだけやる時間が短くても
どれだけ負荷が弱くても、とにかく続けることです。
習慣化のコツについてはこちら
やらないよりはマシ
この考え方の方が続きます。
まとめ：やらないよりはマシ
筋トレは
・活力の強化
・脂肪燃焼
にとっても重要です。
意味があるのか不安になっても
とにかく続けるだけで効果は必ず現れます。
たった10分でもやらないよりはマシです。
” 今日の健康資産 ”
運動習慣＝積立設定
投資と同じで続けていれば効果は出るが
やめたらそこから成長はない！
1000円投資でもやらないよりは恩恵があるのと同じで
短時間の筋トレでも価値はある！
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