以前、2週間時点での感想と結果をご報告しました。
詳しく知りたい方はこちら
次の節目である1ヶ月の結果を知りたい方も多いと思います。
今回は1ヶ月続けてみて
・2週間時点から変化があったか
・新しい気づきがあったか
をお伝えしていこうと思います。
2週間時点からの変化
結論として
大きな変化は見られませんでした
ただし、次の変化がありました。
①肌が綺麗になった
以前はくちびるだけに留まっていましたが
最近、周りの友達などから
「肌綺麗になった？ 」
と言われることがありました。
私としても、ニキビなどができず
肌の状態いいなと思っていたのでこれは明らかな変化と言えます。
また、髪の毛にも潤いを感じています。
こちらは毎日プロテインを飲んでいる影響もあるかもしれません。
プロテインを毎日飲んでいる効果についてはこちら↓
②水分不足に気づけるようになった
2週間時点の記事でも書いた通り、
圧倒的にトイレに行く回数が増えました。
そのおかげで
今日あんまりトイレ行ってないな？
と感じることで水を飲めていないことに気づけるようになりました。
水を飲んだからというわけではないですが
習慣化できてきた証拠です。
新たな変化
2週間時点ではまだ起こっていなかった変化もありました。
①脳の疲れが軽くなった
水習慣を始める以前は仕事の終わり際に
・集中力が落ちる
・脳みその疲労を感じる
こういった事がありました。
経験がある方もいらっしゃるのではないでしょうか？
その頻度が大幅に減少したと感じています。
特に、頭ぼーっとしてきたと思った日に
1日の水分摂取量を振り返ってみると、水分を取れていないことが多い印象でした。
水の体への影響を知りたい方はこちら
②時間を意識するようになった
これも習慣化による効果です。
私の中でこの時間に水を飲む、を決めているのですが
時間自体を意識するようになりました。
仕事や作業の区切りとしても時間を意識することは大切なので
水を飲む習慣もできて一石二鳥です。
水２Lの効果が出ているのか？科学的に検証
先述した私に起きた体の変化は、科学的に水２Lを1ヶ月続けた効果が出ているのでしょうか？
肌が綺麗になったは本当？
2週間続けた結果の記事でも書いた通り、
水分と肌の潤いには関係がある研究は存在します。
しかし、「もともと水分不足だった人が摂取することで効果が出る」
という結果もあります。
さらに、肌の潤いには水分だけではなく、脂質も大きく影響するとされていました。
前回の2週間の時点から、この1ヶ月の間で
良質な脂質を摂る目的で、ナッツを習慣的に食べるようにしていたため
それが肌が綺麗になったと言われた理由の可能性もあります。
つまり、一概に水分摂取のみの影響とは考えづらいかもしれません。
脳の疲れが軽くなったは本当？
複数の研究で、軽度の脱水症状（体重のわずか1〜2％程度の水分不足）でも
集中力・短期記憶・作業効率が低下することが報告されています。
私の感じた通り、水分不足により
集中力の低下が起きていた可能性は十分にあり得ると言えるでしょう。
デスクワークは気付かぬうちに水分不足に陥っている可能性もあります。
頭がぼーっとするな、と感じる方は、ぜひ意識的に水分を摂取することをお勧めします。
時間を意識は本当？
これについては、論文などはありませんが、自分なりに考えてみました。
・水分不足に気づけるようになった
・時間が意識できるようになった
どちらも要は「習慣化に成功している」状態であると思います。
どうして習慣化が成功できたのか。
それは、私のやるべきことを
2時間おきに水分を取る
これだけに絞ったからだと思います。
習慣化をするにはとにかくハードルを下げることが大事だと私は感じています。
ルールを明確、かつシンプルにすることで続けることができました。
習慣化についてはこちらでまとめています
1ヶ月続けた結果
当たり前ですがアンチエイジングなど
健康投資の目線では1ヶ月程度では大きな変化は見られません。
しかし、
・肌の状態
・集中力
・日中のコンディション
など少しずつですが、確実に変化を感じられています。
まとめ
水習慣は
・すぐに結果が出るものではない
・しかし日々の体調をを整える習慣
だと感じます。
日々のコンディションを整えることを意識し
今後も定期的に発信していきます。
” 今日の健康資産 ”
水習慣 ＝ 長期投資株
毎日眺めていても変化がなくつまらないものです
しかし、5年後、10年後になった時に
あの時から積み立てておいてよかったなと思えるものです
唯一違う点は、ローリスクハイリターンなところ
今この瞬間から始めましょう
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