水2Lを毎日飲むべき
この言葉を聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。
実際、色々な場所でよく目にします。
しかし、それを見る度
・毎日2Lって大変すぎない？
・普通に多すぎない？
こんなふうに感じていました。
しかし、初めてみると意外と飲めるもので
毎日続けられています。
毎日続けることでどのような効果があるのか
健康にどんなメリットがあるのか
こちらを解説していきます。
意識的に飲もうと思ったきっかけ
きっかけは些細なことでした。
・水は毎日2Lのんだほうがいい
・水は美容にいい
・体の水分量の数％減るだけで集中力がおちる
こんな言葉を目にしたことが始まりです。
改めて、これらの情報が具体的にどう言った効果なのか
実際に続けている私目線でお話します。
水を2L飲むメリット
①アンチエイジング
まさに健康投資と言える効果です。
加齢によって体の水分量は低下していきます。
年齢を重ねると、だんだんと肌の潤いが減るのを感じることはないでしょうか？
若々しい肌には水分が不可欠です。
②血流改善
水分が不足すると血液がドロドロになり、血流が悪くなります。
血液は体の隅々まで栄養を運ぶ、「運送屋」ですので、少しでも届けるのが遅れれば影響が出ます。
(Amazonなどの宅配と同じですね)
血液は体温調節にも大事なので、血流が良くなれば冷えの防止にも役立ちます。
また、血液は老廃物も流してくれるため
体内のお掃除係でもあるのです。
③集中力や記憶力の向上
水分不足だと、集中力や記憶力が低下します。
脳みそも多くの水分で構成されており、
その脳みそに栄養を届ける血液にも水分が必要です。
必要なところに必要なものが届かなければ
動かくなくなってしまいます。
今世界を巻き込んでいる、石油の問題と同じです。
水を飲むべきタイミング
水分が不足しがちなタイミングは必ず飲むようにしましょう。
たとえば
・寝る前
・起きた直後
・運動中
は水分不足になりやすいです。
寝る前は老廃物を掃除して快適な睡眠に
起きた直後は集中力アップに
運動中は体温調節に
不足するタイミングは必要なことが多いので意識的に取るようにしましょう。
また、普段の場合でも2時間おきに飲むことをオススメします。
私も2時間おきに200mlずつ飲んでいるのですが
起きてから寝るまででちょうど2L近く飲むことができています。
飲んでいるタイミングや、2週間飲んでみた感想を知りたい方はこちら
注意すべきこと
常温の水にすること
私も最初は冷たい水を飲んでいたのですが
・必要以上に体が冷える
・お腹を下すこともある
と、良くない影響もありました。
こまめに飲む
一気に飲もうとするとそもそも大変です。
一日の中でも積立なので、少しずつのむことをおすすめします。
ドルコスト平均法と同じです。
また、1度に沢山飲むと吸収されずに尿として出てしまいます。
飲んでいる意味が無くなってしまうため
回数を分けてこまめに飲むようにしましょう。
水2Lはあくまで目安
身長や体重、要は体型によって飲むべき量は変わります。
一般的に1.5L～2Lほどと言われているようです。
2Lにこだわり過ぎず、意識的にこまめに飲むようにするだけで変わります。
まとめ
水2Lをとることは
未来のための健康投資
でもあり
脳みそと体を快適に保つ
役割もあります。
まずはコップ一杯いつもより多く飲んでみるだけでも少しずつ変わります。
一気に始めようとせず、
ちょっとずつなれるようにスタートしていきましょう。
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