皆さんは姿勢が悪い人を見ると、
・だらしない
・老けた印象
・育ちがよくなさそう
そういったマイナスな印象を持つ方が多いのではないでしょうか？
裏を返せば、姿勢がいいだけで
・しっかりしていそう
・若々しい
・育ちがいい
と言う印象をもつはずです。
姿勢を良くすることで
→若々しく清潔感のある印象
→体にも色々なメリット
を得られるため、実体験も交え分かりやすく解説します。
姿勢が悪いと”損”をする？
座っていても、歩いていても
姿勢がわるいと
・自信がなさそうに見える
・清潔感が感じられない
・老けて見える
・仕事ができなさそう
・余裕がなさそうに見える
これらの印象を与えてしまいます。
皆さんも思い返してみてどうでしょうか？
こう思われてしまっていませんか？
健康面でも姿勢が悪いとデメリット
姿勢が悪いと
・肩こり
・腰痛
・背中、首の張り
につながります。
さらにそれに付随して
・眼精疲労
・血行不良
によって、疲れも感じやすく
集中力にも影響します。
これらのデメリットを回避するためにやることは1つ
→姿勢をよくするだけ
私の実体験
今の会社に入社して最初の頃、背中を丸めてモニターを見ていました。
そのため
→目の疲労を感じやすく、頭が痛くなりやすい
こう言うことがしょっちゅうありました。
皆さんもこういう経験ありませんでしょうか？
姿勢を意識したことで改善
背中が丸まらないよう、
・椅子を調整
・モニターの角度を調整
したことにより、目が疲れることが極端に減りました。
集中すると背中が丸まりやすいので
数分おきに我に帰るようにだけ意識しています。
デスクワーク中にできる簡単ストレッチ
どれも仕事の合間に30秒〜1分でできるものです。
我に帰った時に数秒だけでもやってみるとすっきりします。
① 胸・肩ストレッチ（巻き肩リセット）
両手を後ろで組み、胸を開くように腕を軽く上げる
効果
・巻き肩改善
・猫背改善
・呼吸が深くなる
② 肩甲骨ストレッチ（肩こり対策）
両肩をすくめてストンと落とす動きをゆっくり繰り返す
または肩を大きく回す
効果
・肩こり軽減
・血流改善
・首の疲れ軽減
③ 腰ひねりストレッチ（座りっぱなし対策）
椅子に座ったまま上半身を左右にひねる
効果
・腰の張り軽減
・背中のこわばり改善
・リフレッシュ効果
④少し立って歩く（一番簡単）
30秒〜1分でもいいので、一度立ち上がって少し歩く
効果
・血流改善（全身に血が巡る）
・集中力の回復
・腰や肩の負担リセット
・同じ姿勢による疲労の軽減
・気分のリフレッシュ
デスクワークは
「同じ姿勢を続けること」が一番の問題です。
少し歩くだけでも
筋肉が動いて体がリセットされます。
トイレに行く、水をとりに行くなど
作業の切れ目に行うのが一番おすすめです。
日常的に歩く習慣については
こちらでも詳しく解説しています
全部をやる必要はありません
できるものを取り入れるだけでも十分効果があります
あわせてやると効果的
ストレッチの詳しいやり方はこちら
まとめ
姿勢は
見た目と体調の両方に影響する習慣です。
姿勢が悪いと
・印象が悪く見える
・疲れやすくなる
姿勢を整えるだけで
・若々しく見える
・清潔感が出る
・集中力が上がる
私自身も
姿勢を意識するだけで
疲れにくさと仕事中の集中力は大きく変わりました
完璧にやる必要はありません
・少し背筋を伸ばす
・気づいたときに戻す
・1日1回ストレッチする
小さな積み重ねで印象は確実に変わります
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